przed i

po dlugim i ciezkim dniu pracy to nawet sie nie chce przygotowywac. o 18 koncze prace, kolo 19 silownia. trening nie cale 2 h wiec przed 22 wroce i musze jeszcze po treningowy zrobic. a pozniej spac zeby sie zregenerowac, zreszta pracuje w delegacji i warunki mieszkaniowe nie za bardzo mi pozwalaja na przygotowanie, a co do obiadu tez myslalem nad [...]

[...] biceps tez moglbys wyjasnic czemu w lecach tak zmieniles - 3 serie na prostownik i wyrzucenie podciagania sztangielki w opadzie a zwiekszenie serii w dwoch innych nogi jak juz pisalem co do przysiadow.. i barki - czemu najpierw wznosy na boki a pozneij wyciskanie, wyczuciles wznosy przed siebie.. Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-03-09 12:09:25

[...] nad obcięciem węgli prostych po treningu Chce to zrobić w styczniu. Tzn zwiększe ilość BCAA po treningu i dodatkowo cykl kreatynowy. Kreatyna na wode bez fazy nasycenia 5g przed aerobami i po siłce z 5g z BCAA tak przez miesiąc.Czy tak może być? Czy moge brać BCAA razem z kreatyną po treningu czy lepiej zmienić na glutamine.Następnie w lutym [...]

[...] NA LEPSZE ROZWIJANIE GÓRNYCH PARTII KLATKI, A OD TEGO MASZ SKOS. NA LEKKIM SKOKSIE 30 STOPNI MOZESZ ROBIC ROZPIĘTKI - co do barków ,napisałeś wyciskanie sztangi z przed klaty, a gdzie zza karku? CHCESZ DAC 2 RÓZNE WYCISKANIA? DUBLOWANIE CWICZEN DA CI PRZETRENOWANIE,,, A WYCISK SPRZED KLATY JESTBEZPIECZNIEJSZ YDLA STAWU BARKOWEGO NIZ [...]

A wieć tak zacznę od tgo, że codziennie rano przed posiłkiem biegam ok 40 minut raczej nie za szybkim tempem, ale tętno mam w okolicach 140 uderzeń/DOBRZE Jeżeli chodzi o dietę to nie jest specjalnie "wymyślna" poporstu staram się jeśc 5 posiłków dziennie i nie za dużo przykładowo: /ILE KCAL? ILE B/T/WW Śniadanie: płatki z mlekiem, 2 [...]

[...] trzeba zrobic conajmniej 20 minut przerwy miedzy porcją krety, a białkiem.......... Pozatym w jednym temacie czytam ,że białko powinno sie brac rano , miedzy posiłkami i przed snem , w nastepnym temacie czytam ze białko czy gainery bierzemy tam gdzie mamy braki w diecie i badz tu mądry .Jak ja rozumiem braki w diecie? Tak , że jesli na [...]

[...] mono, nie stacki i np. 5 g wymieszane z 10 g białka, dokładne sposoby są w necie wystarczy poszukać, ale tak jak mówię nie baw się w to, tylko normalnie stosuj dawki stacka przed treningami, po treningach itp i zachowuj min. 20 minutowe odstępy. Co do stosowania białka,czy gainera znowu mnie zabiłeś, tym razem młotem. Dlatego odsyłam do działu [...]

Mówisz , że chociarz pl godziny przerwy, oki, ale załuszmy ze wstaje rano biore krete a za 15 -20 minut jem sniadanie , czy w takim wypadku moge białko wziąc do sniedania? To dlaczego producenci piszą na opakowaniach ze bialko nalezy brac rano po przebudzeniu , miedzy posilkami i przed snem? Zmieniony przez - Bartek182 w dniu 2007-09-18 22:56:49

ronie220 masz racje, nie stosuje duzych cieżarów na mc i przysiady, z jednej strony obawa przed kontuzją a z drugiej nie mam pasa ochraniającego dolne części pleców. dajsman dużo serii na nogi też robiłem, jedynie dobrze nogi pompowało. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-06-03 15:03:39

[...] nie ćwiczy? Bo nawet Pudzian robił suwnicę w dniu nóg, wg Ciebie za mało dźwiga i pompuje się różowymi hantelkami? Bo ja ciągle czytam na forach wpisy takie jak Twój ROBIĘ SIŁĘ I GARDZĘ MASZYNAMI tylko później człowiek czyta stare plany treningowe siłaczy i trójboistów i każdy miał w planie maszyny. Oczywiście nie na tydzień przed zawodami:)

no nic zobaczymy sam sie przekonam i tak juz lezy wiec trza zjesc a syfu by mi nie wcisnol na 100% wjec poczekajmy na wiecej opini pozatym gosciu zarejestrowales sie przed chwila zeby wyrazic opinie ???? co boisz sie ujawnic ??? to po hoj sie odzywasz wogole Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2009-01-10 18:40:06

ee:P ja nie umie obliczyc mojego bf:P a to prawda -> czesciej patrze na swoja klate niż na to czy twarz mam całą przed lustrem:D bf-> pod 20+ :P hehe:D czas wypocić więcej sadła z dupska:> Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-07-01 20:00:53

[...] sie nad tym aby utrzymywac wage Swoja a przy 65 kg wagi i szarpiac 130 kg zapisac sie na zawody jak uwazacie o tym? Dobry pomysl ? Bo tak pomyslec To mam problemy z waga i gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 63 a teraz po 7 miechowym Stazu waze 63-64 ale 2 x razy wiekrzy jestem niz przed tymi 7 miechami lol ? Dzieks za komentarze:) 3mac sie !!^^

[...] na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) -wywal jendno wyciskanie na skos, daj po 4 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe -to się chwali WTOREK (wolne) ŚRODA 1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.) -proponuje na końcu 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] powt.) wy*** -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) tutaj daj skos -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe WTOREK (wolne) ŚRODA 1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.) daj 12 10 10 8 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4serie(12 [...]

OKej, białko sprzed treningu wrzuce po, bcaa poleci razem z carbo, a jak zaczne robic aero to tez popijac bcaa podczas treningu, czy miedzy siłowym a aero? najlepsza pora na branie bcaa to przed lub jeszcze lepiej popijane od początku treningu Z tą chemią zdaje sobie sprawe, no ale niestety - zalezy mi na czasie, i chce ten, spędzony w kuchni [...]

ryż biały szybciej się wchłania więc po treningu nadaje się w sam raz a ryż brązowy się wolniej wchłania więc przed treningiem i w czasie dnia najlepiej z niego korzystać

rady są proste : nie jedz przed biegiem i unormuj od samego początku oddech ;) 1000 m to nie jest jakiś ogromny dystans takze dasz rade ;)

Tz. nie na czczo, i z 1,5h przed bieganiem.. Tak jak pisze kolega wyżej. Rady już są, innych raczej nie ma. Pzdr..

Na co tyle białka? Redukowałeś już na tak wysokich kcal? W jakim celu przed cardio to białko i wpc? Najpierw te pytania, a potem będziemy wytykać błędy. Próbuje bazować posiłki na białku, tłuszczu i jedynie jako dodatek WW. Zastanawiam sie również czy jeszcze nie zmniejszyć WW do 100 i wywalić ser wiejski na noc. Narazie jade na takiej diecie 10 [...]